Vecka 11

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquats 3-3-3-3-3-3

EMOM 16min (4 varv):
12 Wallballs
12 Box Jumps over
8 Power Snatches 42,5/30
12/10 Calorie Row

Tisdag kl 18.00-19.00

OTM 10min:
1 squat snatch

Bergeron beep test:
OTM, så länge ni klarar (skala reps så att ni klarar minst 6-8 min)
7 Thrusters 35/25
7 pull ups
7 Burpees

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 16min:
5-10 HSPU
30s Planka i ringar
3-6 CTB/pull ups
5/arm KB/DB rodd

The 300
For Time
25 Pull-Ups
50 Deadlifts 60/40
50 Push-Ups
50 Box Jumps
50 Floor Wipers
50 Kettlebell Clean-and-jerk 20/12
25 Pull-Ups

Torsdag kl 19.00-20.00

Deadlift 3-3-3-3-3

I par:
30 varv:
3 power clean 50/35
3 front squat
3 jerk

Dela varven hur ni vill. Men varje person måste göra ett helt varv när man påbörjat det.

Bålcirkel om tid finns.

Fredag kl 11.00 och kl 16.00

Open 18.4

Lördag Medlemsdag kl 9.30-16.00


 

Henrik LundholmComment