Vecka 9

Måndag kl kl 18.00-19.00

Snatch  2-2-2-2
OHS 2-2-2-2

OTM 18 min
4 pull ups
8 Goblet squat 24/16
12 KB-swing
 
Tisdag kl 18.00-19.00

EMOM 12min
3 Axelpress
3-5 Ring pull up
5/ben Utfall på viktplatta
6-8 Stångrodd



AMRAP 4 Min
5 Hang Snatch (50/35kg)
10 Burpee Over Bar
 
2min vila

AMRAP 4 Min
10 Power Cleans (50/35kg)
10 Pull-Ups
 
2min vila

AMRAP 4 Min
15 Box Jump-Overs
30 Wall Balls

Onsdag kl 19.00-20.00

OTM:
4min: 5 Backsquat
4min: 3 Backsquat
4min: 1 Backsquat

4 varv:
20 DU
10 Toes to bar
5 Thrusters 50/35


Torsdag kl 19.00-20.00

OTM 6min
3 Deadlift

OTM 6min
HSPU


8varv:
250m rodd
8 Deadlift 70/55
8 Boxjump over

EV bålirkel i mån av tid

Fredag kl 11.00-12.00

Open 18.2

Lördag kl 10.00-11.00


I par om två, dela repsen hur ni vill:

50 Kcal Rodd
50 Power clean 50/35
50 Wallballs
50 Push press
50 Situps
50 Front squat
50 Push ups
50 Burpees


Henrik LundholmComment