Vecka 1

Måndag och Tisdag, inga pass.

Onsdag


Stegrande 2or Squat snatch

Front squat 3-3-2-2 (75,80,85,85% )

5 min AMRAP
1-2-3-4-5-6-7 osv..
DB squat clean (höger hand)
DB squat clean (Vänster hand)
Strikt Pull up

Vila 2 min

5 min AMRAP
5-10-15-20.. Osv
Box step overs (viktade )
Wall balls

Torsdag

Deadlift: 5-1-5-3-1 (75,85, 75, 80, 90 %)

EMOM 8 min:
30sek Spiderman push ups (alternerande “gå framåt”)
6/arm Hantelrodd

AMRAP 18min:
Team om 2, en jobbar statisk övning, samtidigt som den andra gör dynamisk. Fira byten.:
80 Fr Lunges 42,5/30  /KB frontrack hold
80 TTB / Planka
80 Push press  42,5/30/ Wall sit
80 Deadlift 90/60 / Hänga (samma stång som lunges osv, lasta på vikt)

Fredag


EMOM 12 min:
3 TNG Power clean
30s Handstand mot vägg


15 min AMRAP:
27 kcal rodd/18 AB
21 Abmat situps
15 CTB/Pull ups
9 Power cleans (på ca 70% av 1 rm)


Lördag


I team om 2, dela repsen hur ni vill:

“Girls Gone Wild”
1600m rodd

“Karen”
150 wallballs

“Isabell”
30 Snatch

“Grace”
30 clean and jerk

“Angie”
100 Pull ups/ Ringrodd
100 push ups
100 sit ups
100 Airsquats

Henrik LundholmComment