Vecka 43

Testvecka!

Kom ihåg att fylla i era testresultat i excelfilen som finns utlagd i astrums interna fb-grupp :)



Måndag


1RM Clean

3 RM Front squat

Max set pull ups alt CTB

“Open 18.2”
1-10
Dumbell squats
Barfacing burpees


Tisdag

Funktionell styrka

A) 1RM Split Jerk
12 min att bygga upp till 1RM

B) 5RM Strikt press
10 min att bygga upp till 5RM

C) 10 min:
10m Quadrupted Crawl
3 TGU Höger
3 TGU Vänster
2 Wallwalk


D) 4 set: MAGE
15sek viktad hollow hold
15sek Leg lift over KB
15sek Body Saw Planka
Vila 45 sek


Metcon express

Fight gone bad
3 varv, max rep:
1min: Wallballs
1min: SDHP 35/25
1min: Boxjumps
1min: Push press 35/25
1min: Kcal rodd
1min: Vila

Onsdag


OLY-pass: 1 RM squat snatch

Ordinarie pass:

3 RM TNG power snatch

1 RM Back squats

Max set TTB

Bålcirkel

Torsdag

1 RM Deadlift

”Grace”

30 clean and jerk 60/42,5

For time:
2000m rodd


Fredag


40 Wall Balls
40 Hang Cleans
40 Pull-Ups
40 Deadlifts
40 Push-Ups
40 Box Jumps
40 Kettlebell Swings
40 Toes-to-Bar
40 Air Squats
40 Hang Snatches
40 Double-Unders
40 Sit-Ups
40 Burpees


Lördag

AMRAP 15 min

0:00-4:00:
Max Hand-Release Push-Ups
Max Kettlebell Sumo Deadlift High-Pulls (32/24)
(Byt mellan övningarna och fördela repsen hur ni vill inom paret)

1 min vila
5:00-8:00:
Max synkade Air Squats

1min vila
From 9:00-13:00:
Max Row (calories)

13:00-15:00:
Max Pull-Ups/Ring rodd

Henrik LundholmComment