Vecka 42

Måndag


Dagens pass är inställda pga flytt till den nya lokalen.


Tisdag


Funktionell styrka

A1) Banded Barbell Press
6 reps @32X2 tempo. Vila 30 sek.

A2) 2-arm KB Overhead Carry
20-30 meter. Vila 60 sek.

A3) See Saw Row
12 reps (6/arm). Vila 2 min x3 varv.

C) EMOMx18
1. 8 KB Prone Row
2. 20-40 sek Tuck L-sit på Box
3. 5/arm Half Kneeling Filly Press KB + DB
4. 45 sek planka (+ viktad)
5. 10 Archer Ring Row
6. 6/arm Powell Raises med viktplatta


Metcon express


For time: (timecap 18min)
50 Airsquats
50 DB push press
50 bd/kb- russian twist
50 push ups
50 KB-swing
50 Wallballs
50 burpees

Onsdag


Lyftning: Team snatch

Ordinarie pass:
Backsquats
4min: 5or
1min vila
4min: 3or
1min vila
4min: 1or


3x3min AMRAP, 1min vila mellan varje.

3min AMRAP:
6 kcal AB
6 TTB

3min AMRAP:
8 kcal rodd
8 Oh lunges med KB

3min AMRAP:
10 Thrusters ca 35/25kg (ska orka göra 10 unbroken)
10 sit ups

Torsdag

OTM 10min:
1 power clean + 1 hang power clean

For time i par:
2000/1800m rodd
10 varv cindy (5 pull ups, 10 push ups, 15 airsquats)
30 clean and jerk (den vikt ni brukar ha på grace)

Timecap: 20min

Fredag


Strikta CTB 3-3-3-3
Hantelrodd 3x5/arm

”Diane”
21-15-9
Deadlift
HSPU


5min vila

”Annie”
50-40-30-20-10
DU
Sit ups


Lördag


I par:
( Person 1 kör 1 HPC + 1 front squat, person 2 gör samma, sen gör person 1 2HPC + 2 front squat, sen gör person 2 2HPC + 2 front squat osv..

For Time:

1-10:
Hang Power Cleans
Front squats

Sen: 10-1:
Boxjump
DB- snatch


Henrik LundholmComment