Vecka 2

Måndag kl 18.00-19.00

OTM 12 min:
1. 3 Frontsquat
2. 12 steg Utfallsgång med KB
3. 5 Hspu(alt dips/Pushups )(styrka, är 5 lätt kan man testa upphöjt)

15 min Amrap
4 Hspu / Pushups
8 Burpeeboxjump
16 DB/KB-Snatch

Tisdag kl 16.30-17.00

Teknikpass, idag fokus Double unders och pull ups/CTB


Tisdag kl 18.00-19.00

Emom 5 min: 2 Cluster
Emom 5 min: 2 Clean & Jerk

Start var 10e min:
1. Grace (30 Clean jerk)

2.  Fran (21-15-9 Thurster & Pullups)

Onsdag kl 19.00-20.00

OTM 10 min:
Min 1. 5 Deadlift
Min 2: Teknik T2b

10 Min Amrap:
10 Kcal Rodd
10 T2B/KTE/Situps (har man svårt för T2B så kör man färre tex 5)
10 Pushups (med klapp för de som 10 är för lätt för)
10 KB-swing 32/24 kg

Torsdag kl 19.00-20.00

Otm 12 min
1.   Max Set strikta Pull ups
2. 4/ben Pistols (alt med gummiband)
3. Max V-ups (fällkniv)

I par (person 1 gör 30 bj, person 2 gör sedan 30 bj innan ni börjar på mästa övning)
30 Box Jumps
30 Pull-Ups
30 Kettlebell Swings 24/16
30 Lunges
30 Knees-to-Elbows
30 Push Press 35/25
30 Back Extensions
30 Wall Balls
30 Burpees
30 Double-Unders

Fredag kl 11.00-12.00

Snatchkomplex:
1 Snatch pull + 1 hang snatch + 1 OHS

"Open 15.2"
For as long as possible complete in 3 minutes

From 0:00-3:00, 2 rounds of:
10 Overhead Squats 42,5/30kg
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

From 3:00-6:00, 2 rounds of:
12 Overhead Squats 42,5/30kg
12 Chest-to-Bar pull-ups

From 6:00-9:00, 2 rounds of:
14 Overhead Squats 42,5/30kg
14 Chest-to-Bar Pull-Ups

Follow the pattern until you fail to complete both rounds.

Lördag 10.00-11.00

Team om 2:
1200m rodd
60 Front squat 50/35
40 KB swing 24/16
20 Bar push ups
1000m rodd
50 back squats
40 KB-swing
20 bar push ups
800m rodd
40 OHS
40 KB-swing
20 bar push ups
600m rodd

Henrik LundholmComment