Vecka 5

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM 16min:
5 Backsquats
10 Face pull i ringar
5/ben Raka enbensmarklyft med KB
15m Bearcrawl (med hantlar)

21-15-9
Burpee boxjump over
Pull ups
Wallballs
DB -snatch

Tisdag kl 18.00-19.00

OTM 8 min:
1 Snatch pull + 1 Hang squat snatch

4min AMRAP:
3-6-9-12 osv
HSPU/ push ups
Clean 70/50kg

2min vila

4min AMRAP:
10 ttb
15 Squat clean 42,5/30

2min vila

4min AMRAP:
10 Thrusters 42,5/30
10 Burpees over bar

Onsdag kl 19.00-20.00

OTM 8min:
1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk

8min AMRAP:
8 push press
12 SDHP
20 DU

Bålcirkel, jobba 30-40s – vila 20-30s:
3min: Hollow hold
3min: Sidoplanka med kb på rak arm 20s/sida
3min: Hängande knälyft (jobba upp och ner, ej statiskt)


Torsdag kl 19.00-20.00

Deadlift 5-5-4-4-3

8 varv:
12 Front rack lunges 42,5/30
8 powersnatch
6 plate burpees (burpees med en viktplatta)
200m rodd

Fredag kl 11.00-12.00

Front squat 2-2-2-2-2

Open 11.5
20min AMRAP
5 power clean 65/47,5
10 TTB
15 wallballs

Lördag kl 10.00-11.00

3 varv:
20 Burpee broad jump
30 KB- snatch 24/16
40 Goblet squat 24/16
5 varv Farmers carry med viktplatta 15/10

cash out: 3000m rodd

Henrik LundholmComment