Vecka 3

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquats 5x2
Utfall med gummiband i sidled 3x6/ben

4 RFT:
20 Boxjump over
16 KB/DB snatch
12 Pull ups

Tisdag kl 16.30 - 17.00
Teknikpass
Idag fokus pull ups/CTB och HSPU


Tisdag kl 18.00-19.00

Otm 12min:
2 Hang power clean
30 sek hollow hold
6/arm KB press

Thrusterintervaller:
EMOM (varannan min) 4min: 15 Thrusters (max fart, vila 1 min mellan varje)

Vila 5 min

8min AMRAP:
2-4-6-8-10 osv
Power clean 65/45
TTB

Onsdag:

PASSEN INSTÄLLDA PGA INVIGNING AV TESTLABB.

Går att träna själv i mån av plats.

Torsdag kl 19.00-20.00

OTM 5min: 5 Deadlift
OTM 5min: 5 Strikt pullups
OTM 5min: 5 HSPU

I par: 4 varv var:
10 power snatch
10 burpees
1 runda knuffa vikt
200m rodd

Fredag kl 11.00-12.00

(Ingen instruktör på detta pass men ni får gärna göra det själva och lokalen är bokad för er!)

Front squat 5x5

"Open 17.4"
13min AMRAP
55 Deadlift
55 wallballs
55 kcal rodd
55 HSPU

Lördag kl 10.00-11.00

I par
by in:
500m rodd
50 Thrusters 42,5/30

sen:
5varv:
20 kb swing
20 target burpees
20 boxjumps
20 push ups
20 K2E
20 Lunges med kb

by out:
50 Thrusters
500m rodd
 

Henrik LundholmComment