Vecka 39

Måndag kl 18.00-19.00

Front squat med stopp 4x3
Lunges 3x10/ben (viktade med stång)

The 300
25 pullups
50 deadlift 60/40
50 push ups
50 Box jump
50 floor wipers
50 KB clean and jerk (varannan arm) 16/12kg
25 pullups

Tisdag kl 18.00-19.00

EMOM 8min:
1 snatchpull + 1 hang snatch + 1 snatch balance (på ca 65 % av 1rm) fokus tenik.
 
4min AMRAP:
Wallballs,
10 situps varje gång du måste bryta

1min vila

4min AMRAP:
5 or power snatch

Death by farmerswalk..
10m farmers walk
4 Deadlift
10m farmerswalk
5 deadlift
osv..

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 16min
5 Chins med supinerat grepp
20-45 s handstand (mot vägg alt wallwalk)
5-15 ring dips
2/arm Turkish getups

AMRAP 10min:
3 TTB
10 Utfallssteg front rack
3 CTB
10 utfallssteg front rack
6 TTB
10 utfall..
6 CTB
10 utfall..
9 TTB
osv

Torsdag kl 19.00-20.00

5 set:
1 powercelan
1 Frontsquat
1 Push press
1 Backsquat

8varv (4var):
200m rodd
9 clean
6 jerk
3 Thrusters

Fredag kl 11.00-12.00

Enbensmarklyft 3x5/ben
Hip thrusters 3x10
Ryggresning i ghd 3x12

”Jackie”
1000m rodd
50 Thrusters 20/15kg
30 Pullups

Lördag kl 10.00-11.00

Parwod, Dela repsen hur ni vill.


For time:
50 Burpees

Sen 4 varv:
12 Push ups
16 Front squat 40/30kg
20 SDHP
600m rodd

50 burpees

Henrik LundholmComment