Vecka 38

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquats 5x3 @85-90% av 1 RM

3varv:
400m rodd
12 Deadlift 90/60kg
12 Goblet squat 24/16
12 KB- Snatch

Timecap 15min

Tisdag kl 18.00-19.00

5-4-3-2-1 Strikt dip & Strikt Pullup

Wod 3-6-9-12-15 Osv. 4x4 min on / 3 min off med aktiv vila (gång)

Intervall 1: Bar Facing Burpee, Front squat, Jerk 40/30 kg
Aktiv Vila 3 min
Intervall 2: Power Snatch & 30 DU
Aktiv vila 3 min
Intervall 3:  OHS & Bar Facing Burpee (WB för de som ej klarar OHS)
Aktiv vila 3 min
Intervall 4: Clean & Jerk & T2B

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 24min
2 Snatch (på ca 85-90% av 1 RM)
10 Toes to rings
5/ben Pistols
3 Bänkpress
45s Fällkniven
1min Vila

”Isabell”
30 Snatch 60/42,5

Torsdag kl 19.00-20.00

Clean 5x1 @90 % av 1 RM

Teknikträning MU/C2B/Pullups

Parwodintervaller. Person 1 gör 21-21, Person 2 21-21 sen person 1 15-15 osv…

21-15-9 Thruster & Pullups
21-15-9 Hangclean & Pushups
21-15-9 BJO

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 5x3 på ca 85% av 1 RM

Fight gone Bad 3 varv av:

1 min WB
1 min SDHP 35/25 kg
1 min Boxjump
1 min Pushpress
1 min Kcal Rodd
1 min vila

Lördag kl 10.00-11.00

Tillsammans i par, dela repsen hur ni vill.

Med rullande klocka:
0.00-5.59
6min AMRAP:
10 Barfacing burpees
12 Pullups
14 Wallballs

6.00-11.59
6min:
Etablera varsitt 3RM Thrusters
12.00 - For time:
50 KB-swing
40 Lunges med KB
30 Push ups
20 Burpee boxjumps
1000m rodd

 

Henrik LundholmComment