Vecka 32

Måndag 18.00-19.00

5-4-3-2-1 OHS (stegrande vikt)
5-4-3-2-1 Deadlift (stegrande vikt)

Open 14.4: 14 Min Amrap
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots
30 cleans, 60/40 kg
20 muscle-ups / CTB / Pullups

Hinner man klart MU/CTB så börjar man om på rodden.

Tisdag 18.00-19.00

10 min EMOM
1 Paus hang snatch pull
1 Hang squat snatch

6 min AMRAP
21 KB swing 24/16 kg
15 Pullups
9 Thruster 42,5/30 kg

2 min vila

6 min AMRAP
21 Boxjumps
15 Toes to bar
9 Squat clean 42,5/30 kg

Onsdag 19.00-20.00

OTM 10min; Stegrande vikt
1 Push Press
1 Push Jerk
1 Split Jerk

"Air Force" 42.5/30kg
20 thrusters
20 SDHP
20 Push Jerks
20 OHS
20 Front Squats
+ 4 Burpees varje ny minut

Torsdag 19.00-20.00

14 min E2MOM: 1 Complex (Powerclean + Hang Squatclean + 3 Frontsquat)

Parwodintervaller

4x 200 m löp (2 st var)
2 varv var av: 13 Clean & Jerk
4x 200 m Rodd
2 varv var av: 30 Airsquat 20 Pushups 10 Pullups
4x200 m löp

Fredag 11:00-12:00

5-4-3-2-1 Back squat (stegrande vikt)
5-4-3-2-1 Front squat (stegrande vikt

28 min EMOM
250m Löp
18/14Kcal Rodd
10 Thrusters 35/25
1 min Vila

Henrik LundholmComment