Vecka 35

Måndag 18.00-19.00

Backsquat 5x5
Enbensmarklyft med KB 3x8/ben

For Time:
50 lunges 24/16kg
40 Pullups
30 Boxjumps
50 Situps
40 KB-swing 24/16
30 TTB/Knees to elbow
50 Mountain climbers
40 Goblet squat 24/16
30 KB-push press (one arm) 24/16

Timecap 20min.

Tisdag kl 18.00-19.00

10min att stega upp till en tung squat snatch.
Lyft var 20 sek i 5min: 1 Squat snatch

4min AMRAP
6 rounds
3 Powersnatch40/25
6 Push ups
9 Airsquats
max kcal rodd

2min vila

4min AMRAP
5 rounds
3 Powersnatch 50/30
6 Push ups
9 Airsquats
max kcal rodd

2min vila

4min AMRAP
4 rounds
3 Powersnatch 60/35
6 Push ups
9 Airsquats
max kcal rodd

Onsdag 19.00-20.00

Benchpress 5x5

EMOM 12min:
5 Ring pullups
30-45sek Hängande L-sit
5-10 Ring dips
30-45sek Plankgång

10min AMRAP:
10 over head squat 40/30kg
10 boxjumps over
10 SDHP
30 DU

Torsdag 19.00-20.00

Komplex: 1 clean + 2 jerks
EMOM 6min:
3 squat clean (på samma vikt som tyngsta lyftet i komplexet.)

12varv (6 varv var)
15 wallballs
10 Powerclean
5 burpees over bar
200m löpning

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 5x5

”Viola”
25min AMRAP
3-6-9-12-15 osv..
Thrusters 42,5/30kg
Pullups
Burpes over bar

Lördag kl 11.00-12.00

Parwod
2000m rodd - 10vändor bära viktplattor 10/20kg
90 Pullups/ringrodd - Plankan
70 Push press - Jägarvila 50/25kg
50 TTB/Situps - Stå med stång på raka armar
30 Squat clean - Hänga i rack
2000m rodd - 200 airsquats

Henrik LundholmComment