Vecka 34

Måndag 18.00-19.00

Backsquat 5x3

OTM 8 min
1. Utfall med KB
2. HSPU (Ett set efter egen förmåga)

2 varv av:
600 m löp (rodd vid regn)
48 DU (alt Singel unders)
24 KB-Swing
24 WB
12 T2B
12 Burpees

Tisdag 18.00-19.00

2 Snatch balance EMOM 5 min
1 Squat snatch + 1 Hang squat snatch 5 min

14 min AMRAP
10 CTB
10 Goblet squat 24/16 kg
10 T2B
10 KB snatch 24/16 kg (alternerande)
10 HSPU
10 Box stepup 24/16 kg

Onsdag 19.00-20.00

Alternerande, 4 varv; 1 min vila mellan övningar
- 5 deadlift
- 5 strict press

Alternerande, 4 varv; 1 min vila mellan övningar
- 10 dips
- 10 stångrodd

"Open 17.5" 10RFT:
9 thrusters 42.5/30
35 DU

TIMECAP 18 min

Torsdag 19.00-20.00

6 min: Jobba upp till dagens tyngsta Jerk

En Squat clean var 20e sek i 8 min.

Parwodintervaller 5 varv var av:

8 Pullups
10 Pushups
12 BJO
200 m Löp

Henrik LundholmComment