Vecka 28

Måndag 18.00-19.00

4x3 Backsquat
4x8 Dips/Armhävning

Wod
6 rounds of:
8 KB-Snatch 24/16 kg
8 Box jump overs
8 Toes to bars

THEN directly into

6 rounds of:
8 Thrusters 40/30kg
8 Pull ups
8 Bar facing burpees

Time cap 18 minutes

Tisdag 18.00-19.00

Snatch deadlift 5x3
EMOM 7 min
1 Snatch pull
1 Hang squat snatch

3x5 min AMRAP
5 clean and jerk 60/40 kg
10 Toes to bar
15 Wallballs
20 KB-swing 24/16 kg
25 Pushups
1 min vila

Onsdag 19.00-20.00

Deadlift 5x5

10-1 (ej på tid)
Push Press
Strikta omvända chins
Ring Push Ups
Stångrodd
Strikta TTB

Torsdag 19.00-20.00

EMOM 10 min : Complex (Clean+Front+Jerk) Stegrande vikt.
EMOM 5 min: MU/C2B/Pullups (Välj reps och övning efter egen förmåga)

Parwodintervaller 3 varv var av:

15 WB
12 Deadlift
9 Hangclean (power)
6 Jerk
400 m Löpning

Samma vikt på alla övningar.

Fredag kl 11.00-12.00

"Luke"

På tid av: 
400m löpning
15 clean & jerk
400m löpning
30 Toes to bar
400m löpning
45 wallballs
400m löpning
45 KB swing
400m löpning
30 ring dips
400m löpning
15 lunges (samma vikt som C&J)