Vecka 31

Måndag 18.00-19.00

5x3 Frontsquat
2x8 Utfall bakåt

Wod 21-15-9 av
Kcal Rodd
WB
Deadlift 100/70 kg
Bar Pushups
Boxjumpover

Tisdag 18.00-19.00

EMOM 10 min
1 Snatch pull
1 Hang squat snatch
1 Snatch balance

7 min AMRAP
10 Pullups
10 Pistols
10 Toes to bar
10 HSPU

2 min vila

7 min AMRAP
10 SDHP 35/25 kg
10 OHS 35/25 kg
10 Hang snatch 35/25 kg
10 Pushpress 35/25 kg

Onsdag 19.00-20.00

Dagens 3RM Deadlift, sen 85% 3x3
Dagens 3RM Strikt press, sen 85-90% 3x3

WOD 8min; 60sek jobb/övning - max reps:
1. Wallballs
2. Power Clean 35/25
3. Boxjumps
4. Push Press
5. Pullups
6. KB-swing
7. Front Rack Lunges
8. Burpees

Torsdag 19.00-20.00

1 RM Powerclean
Sen 2 min Amrap powerclean på 80 % av 1 RM

Parwodintervaller
Del 1: 21-15-9 Thruster & T2B (första gör 21-21 sen andra 21-21 osv.)
Del 2: 8x200 m (4 st 200m var.)
Del 3: 21-15-9 WB & Hangclean (första gör 21-21 sen andra 21-21 osv.)

Stångövningarna ca 35/25 kg.

Fredag 11.00-12.00

Parwod

1000 m Rodd
50 WB
400 löp
50 OHS
400 löp
50 Burpees
400 löp
50 TTB
400 löp
50 KB-snatch
1000 m rodd

Löpningen görs tsm resten delas hur man vill.

Henrik LundholmComment