Vecka 30

Måndag 18.00-19.00

Backsquat 5x10

Wod:
10 Jerk (utmanade vikt för dig själv, målet är minst 6-7 UB)
20 Pistols
30 KTE
40 WB
50 m Frontrack Carry (med Jerk stången)
600 m Löp (60 kcal rodd vid regn)
50 m Frontrack Carry
40 WB
30 KTE
20 Pistols
10 Jerk

Tisdag 18.00-19.00

10 min EMOM
1 Snatch pull
1 Squat snatch

4 rundor
400m löpning
10 Thrusters 42.5/30 kg
10 SDHP 42.5/30 kg
1 min vila
 

Onsdag 19.00-20.00

EMOMx15
4 Strikt press
45sek plankan
5-8 strikta chins
8 repdrag
15 + 15 Hollow Hold

For time;
12-9-6 Cluster 60/42.5
21 (herr)/17 (dam) 15/11 9/7 Kcal rodd

12-9-6 OHS
21/17 15/11 9/7 Kcal Rodd

Timecap 18min. 

Torsdag 19.00-20.00

Grace 30 clean jerk 60/40 (måste köras som 1:or. Fokus på teknik ej tid)

Parwodintervaller 4 varv var av:

400/200 m Löp alt rodd (2 varv med 400 m löp, 2 varv med 200)
10 Pullups (alt färre, sikta på obrutet)
10 Powersnatch
10 Frontsquat

Fredagens pass är inställda då Astrum Summerchallenge går av stapeln! kom och kika!

Henrik LundholmComment