Vecka 27

Måndag kl 18.00-19.00

5x5 backsquat

Fight gone bad 3 varv av:
1 min WB
1 min SDHP 35/25 kg
1 min boxjump
1 min pushpress 35/25
1 min kcal rodd
1 min vila.

Tisdag 18.00-19.00

6x2 OHS

6 min EMOM
1 Snatch
1 Hang snatch
1 OHS

8 min AMRAP
1 Power clean 50/35 kg
1 Pushjerk 50/35 kg
1 Lateral burpee
+1 reps varje ny runda

Onsdag 19.00-20.00

EMOM 18min:
8/arm KB-rodd
5-8 strikta chins
50 sek plankan
5-8 ringdips
20-30 magrotation med viktplanta
8 repdrag

OPEN 14.1 - 10min AMRAP:
30 DU / 60 SU
15 Power Snatch 25/35

Torsdag 19.00-20.00

Varje 30e sek, i 15 min;
1 Squat Clean + direkt till en Split Jerk

Parwod, 10 varv (varannat varv);
250m rodd
8 Power Cleans
8 Laterala burpees
10 KB-swingar 16/24

Fredag kl 11.00-12.00

"Lumberjack 20"

På tid av: 
20 Deadlift
400 m löpning
20 KB swing
400 m löpning
20 OHS
400 m löpning
20 Burpees
20 CTB pullups
400 m löpning
20 Boxjumps
400 m löpning
20 KB squat cleans
400 m löpning