Vecka 29

Måndag 18.00-19.00

1 RM Backsquat
4x6 Dips/armhävning

Wod: 15 min Amrap

10 HSPU / Pushups
15 Burpees
20 WB
40 DU
80 m Frontrack Carry (dubbla KB)

Tisdag 18.00-19.00

1 RM Squat Snatch

Sen sänker vi till 50-60 % av 1 RM och kör ett lyft var 20e sekund i 8 min (vid miss vilar man 40 sek)

Wod 3 x 4 min (2 min vila)

A. Grace. 30 st Clean & Jerk 60/40 kg eller så många man hinner innan timecap 4 min. Här kan de alltså bli längre vila än 2 min.
B. Cindy (5 Pullups, 10 pushups, 15 Airsquat) Så många varv som möjligt på 4 min.
C. Variant av cindy (5 Pullups - 10 Fällkniv - 15 Airsquat) Så många varv som möjligt på 4 min.

Onsdag 19.00-20.00

"Linda" 10-1
Deadlift 1.5xKV
Bench press 1xKV
Squat Clean 0.75xKV

"Cool down" 10min rodd

Torsdag 19.00-20.00

OTM 12 min

1. 5 Frontsquat
2. Ett maxset strikta pullups
3. 5 KB-press /sida

Parwodintervaller 4 varv var av:

200 m löp/rodd
10 Höga Wallballs
10 T2B/KTE
20 WB stepups
 

Henrik LundholmComment