Vecka 23

Måndag 18.00-19.00

4x4 Backsquat
3X6 (per sida) sidoboxstepups
3X6 Good mornings

Wod 2 varv av:
10 Clean & Jerk
15 Boxjumpsover
20 WB
25 Pushups
50 Kcal rodd
25 Pushups
20 WB
15 BJO
10 Clean & Jerk

Timecap 25 min

Onsdag 19.00-20.00

8-1
Strikt press
Strikta chins
Ring Push ups
Smalbänk

"Charlotte"
21-15-9
OHS 42.5/30
SDHP

Vila 5 min

"Annie"
50-40-30-20-10
DU
Situps

Torsdag 19.00-20.00

Emom 5 min: complex (2 Clean + 1 Jerk)
Direkt därefter: OTM 9 min
1. T2B
2. 12 KB-rodd (6 per sida)
3. Teknik HSPU

Parwodintervaller 6 st var (en intervall = 20 reps + löp)

20 KB-Swing
Löpning 200m
20 Frontsquats
Löpning 200m
20 Powerclean
Löpning 200m
20 C2B/Pullups (10 om man har problem med pullups, mer fokus på fart)
 Löpning 200m
20 Box jumps
Löpning 200m
20 Burpees
Löpning 200m

Fredag 11:00-12:00 (utan instruktör) 

EMOM 14 min

3 st Squat clean
5 st strikta chins

"FAT AMY" - For Time:

50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
30 Lunges (Vartannat ben)
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
10 meter Bear Crawl
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
30 Lunges (vartannat ben)
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats

Lördag 11.00-12.00

Par-WOD
400 m löpning tillsammans
40 OHS 40/25 kg
400 m löpning tillsammans
40 Snatch 40/25 kg
400 m löpning tillsammans
40 Pullups
400 m löpning tillsammans
40 Thrusters 40/25 kg
400 m löpning tillsammans
40 Toes to bar
400 m löpning tillsammans