Vecka 25

Måndag 18.00-19.00

3 RM OHS
4x4 Deadlift

Wod:

4 varv av:
10 Hspu (alt Armhävning)
10 Squat clean 60/40 kg
10 Burpees over bar
400 m löpning (alt rodd)

Tisdag 18.00-19.00

5x3 OHS
1 snatch var 30 sekund i 6 min

3x4 min AMRAP
10 Thruster 35/25 kg
10 T2B
10 HSPU
10 Wallballs
10 KB-swing
1 min vila

Onsdag 19.00-20.00

Teknik Butterfly Pullups/CTB

HSPU 5x6-12 (strikta om du kan)
Strikta chins 4x8
Ringdips 4x6

"Harley Love" 6RFT:
13 thrusters 42.5/30
14 pullups

Torsdag 19.00-20.00

1 Rm Jerk
OTM 10 min:
1. 2 Powerclean (börja på lätt vikt och försök öka varje runda)
2. Pushup med gummiband som motstånd.

Parwodintervaller 4 varv var av:

5 Hang clean & Jerk med dubbla KB
10 Burpees over KB
20 Jumping Lounges
200 m Löp eller rodd.

Henrik LundholmComment