Vecka 24

Måndag 18.00-19.00

Backsquat 5x2
Sidoboxstepups 3x8 (10 per sida)
Teknik Ropeclimbs

Wod 20 min amrap
18 Kcal rodd
14 WB
10 T2B
8 Burpees over bar
4 Power clean
30 sek vila (innan nästa varv, ger möjlighet till högre tempo)

Tisdag 18.00-19.00

2 snatch balance EMOM 6 min
2 hang squat snatch EMOM 6 min

5 rundor på tid av:
5 Power clean 60/42.5 kg
5 Jerk 60/42.5 kg
10 Pullups
10 Burpees
200 m rodd
1 min vila

Onsdag 19.00-20.00

Komplex - OTM 12 min;
1 Push Press
1 Push Jerk
1 Split Jerk

På tid;

21-15-9
Power Clean 50/35
Pullups

15-12-9
Wallballs
HSPU/armhävningar

12-9-6
Bar Facing Burpees
TTB

Torsdag 19.00-20.00

8 min att bygga upp : 2 RM Squat clean
Därefter en Clean var 20e sekund på 50-60 % av max i 8 min. (ett missat lyft då vilar man 40 sek.)

Magcirkel 8 min

Parwodintervaller 4 varv var av:
8 Powersnatch
8 Pushups
8 BJO
200 m Löp

Fredag 11:00-12:00

EMOM 16 min (varannan) 
Kcal Rodd 15/11
8st Thrusters (35/25) 

WOD "ROY"

5 varv på tid:

15 Deadlifts 80/60
20 Box jumps
25 Pullups

Lördag kl 11.00-12.00 ParWOD

I par på tid av: 
400 m löpning el. rodd (Tillsammans)
100 deadlift 70/50
50 wallballs 10/6
120 m overhead walking lunges (medball)
50 Powercleans 50/35
100 Burpees
400 m löpning el. rodd (Tillsammans)


 

Henrik LundholmComment