Vecka 19

Måndag 18.00-19.00

Backsquat 4x5
Utfall bakåt 2x20 (10 per sida)

Wod : 5 rounds, each for time
15 kcal Rodd
12 deadlifts (Vikt efter egen förmåga men orginal på denna wod är 70/47.5kg)
9 hang squat cleans
6 push jerks
3 MU / CTB / Pullups (den övningen som är utmanande men genomförbar)

Start a new round every 5 minutes

Score. Your fastest + slowest round times (e.g. 2:40 + 3:00 = 5:40)

Tisdag kl 18.00-19.00

10min att stegra upp till dagens 1RM snatch.

Emom 6min:
1 snatch pull + 1 hang snatch + 1 OHS (på ca 70% av dagens 1RM)

3x3min AMRAPS, 1 min vila mellan varje.
20 Wallballs
16 KB snatch (alternerade)
12Push ups
8 TTB
4 Pistols (med gummiband, mot låda eller med annat stöd om det behövs.)

Onsdag 19.00-20.00

EMOMx20
6/arm Strikt press med KB
Ring Push Ups/Armhävningar (efter egen förmåga)
10 strikta TTB
6/arm KB-rodd
15-20 GHD situps

Open 13.2 - 10 min AMRAP;
5 STOH 50/35
10 Deadlift 50/35
15 Boxjumps

Torsdag 19.00-20.00

E2MOM 14 min: Clean Complex (Clean pull, High Hang, Mid hang, Hang, Push jerk, Split Jerk)

Parwod

50 Kcal Rodd
50 Hang Clean herr: 50-30 kg Dam: 35-20 kg
50 WB
50 Pushups
50 CTB/Pullups
50 Pushups
50 WB
50 Hangclean
50 Kcal Rodd

Fredag 11.00-12.00

Lördag 13maj 11:00-12:00
Parwod:

2000m Rodd (uppvärmning) 

16 varv (med tre övningar i mellanrum) 

Kcal-rodd 20/15
10 Hang clean  42,5/30
12 Burpees over bar
14 OHS Lunges 42,5/30