Vecka 18

Måndag: STÄNGT

Onsdag kl 19.00-20.00

8-1
strikt press
Strikt Chins
Bänkpress
Ringrodd

21-15-9
kcal rodd
kb-swing

18-12-6
Kcal rodd
Burpees

12-9-6
Squat clean
Kcal rodd

Torsdag 19.00-20.00

Inom 10 min:  Bygg upp till dagens 1 RM Clean Jerk
EMOM 5 min: 3 Thruster (alt Pushpress)

I team om 3:

25 Cluster 50/30 kg
50 Boxjumpover
75 Pullups
100 WB
75 Powersnatch 30/25 kg
50 Boxjumpover
25 Cluster 50/30 KG
10/5 Däckvällt

Lördag Parwod 11.00-12.00

Idag provar vi på två event från förra helgens MK OPEN

Event 1 team: 
3 RFT: 
15 synkade Burpees over plate
8+8 Synkade KB snatch 32/24

3 RFT: 
15 Synkade Pullups
15 Synkade goblet squats 32/24

direkt vi är klara startar Event 2 Team:

3 RFT: 
30 power snatch 35/25 kg
15 Synkade T2B

3 RFT: 
20 deadlift 100/70 kg
5 Synkade Bar muscle ups/CTB