Vecka 22

Måndag 18.00-19.00

Backsquat 1 RM
3x8 Frontsquat

Wod

4 varv på tid av:
21 kcal rodd
15 WB
9 Burpees over bar
5 Powerclean

Timecap 20 min.

Tisdag kl 18.00-19.00

EMOM 10 min
Paus hang squat snatch
Hang squat snatch

"Grace"
30 clean and jerk 60/42.5 kg

5 min vila

"Jackie"
1000 m rodd
50 thrusters 20/15 kg
30 pullups

Onsdag 19.00-20.00

Strikt press 5x4
Strikt chins 5x3
Dips 5x5

"Fran"
21-15-9
Thrusters 42.5/30
Pullups

EMOMx12
15-20 GHD Situps
12 Jorden runt med viktplanta (6/per håll)
8 Maghjulet
45 sek Plankan

Torsdag 19.00-20.00

1 RM Clean and Jerk
1 Rm Suitcase Deadlift (https://www.instagram.com/p/BUmWYWvAaPP/?taken-by=simon_mantyla&hl=en)

Parwodintervaller (förhoppningvis utomhus annars blir löpningen rodd)

5 varv var av:
8 T2B
8 Pushups
8 Boxjumpover
200 m Löp

Lördag kl 11.00-12.00

Parwod på tid av: 
100 wallballs 10/6
200 DU
100 Squatclean 42,5/30
200 situps
100 Pushups
200 Airsquats
100 Pullups
200 cal rodd