Vecka 21

Måndag 18.00-19.00

Backsquat 5x2
OTM 8 min
1. Utfall bakåt 5 per sida.
2. Strikta Chins ett max set. 

Wod:

3 Rounds for time
25/20 cal Row
7 Push presses @ 60/40kg
10m Overhead carry
14 Burpee box jump overs,
7 Push presses @ 60/40kg (135/95lbs)
10m Overhead carry

Tisdag 18.00-19.00
15 min
Stegrande 3 snatch till max
Stegrande 2 snatch till max

4 min AMRAP
12-9-6
Thruster 35/25 kg
Hang clean
Burpees
1 min vila

4 min AMRAP
Cal rodd
1 min vila

4 min AMRAP
10 Pullups
8 Pushups
6 T2B

Onsdag 19.00-20.00

EMOMx20
Ringdips (antal efter egen förmåga)
Strikta chins (antal efter egen förmåga)
50 sek plankan
6 Strikta HSPU / Kippade / Armhävningar
30-45 sek statiskt hängande benlyft

AMRAP 10 min;
2 KB-snatch 16/24 (varannan arm)
2 Burpees
4 KB-snatch
4 Burpees
6 KB-snatch
6 Burnes
8-8-10-10 osv.. Så långt man hinner på 10min!

Lördag inställt pga långhelg! Ses till veckan! :)