Vecka 17

Måndag kl 18.00-19.00

10-1 Backsquats

"Incredible Hulk"

AMRAP in 20 minutes
5 Deadlifts 52,5/35kg
5 Hang Power Cleans
5 Front Squats
5 Push Press
5 Back Squat 

Tisdag kl 18.00-19.00

OTM 12min:
1 Squat snatch + 1 hang squat snatch

AMRAP 4min, vila 4min:
18 OHS
18 Bar facing burpees
Max kcal rodd

15 OHS
15 Bar facing burpees
max Kcal rodd

12 OHS
12 bar facing burpees
max kcal rodd

Onsdag kl 19.00-20.00

 EMOM 16min:
5-10 Strikt pull up
5 Strikt Axelpress
6/arm KB rodd
30s L-sit på box

For time:
50 Wallballs
50 KB snatch 24/16kg
50 Goblet squat
50 Pullups

Torsdag 19.00-20.00

Emom 8 min: Complex (1 clean, 1 front, 1 Jerk)
Emom 4 min: 20 sek T2B

Parwodintervaller 4 varv var av:
10 Stepups m KB
10 Pushups
5 Man maker m KB
400-100 m Rodd (varv 1: 400m, varv 2: 300m osv)

Fredag kl 11.00-12.00

Passet utgår.

Lördag kl 11.00-12.00

Par-WOD på tid
66 Cal rodd
66 Thrusters 35/25 kg
66 KB-snatch 20/12 kg
66 Boxjumps
66 Pullups
66 Utfall 35/25 kg
66 Knees to elbow
66 Burpees
66 Cal rodd

Henrik LundholmComment