Vecka 12

Teknikpass måndag 17.30-18.00

Teknikträning HSPU

EMOM 9 min: 
3-5 HSPU/axelpress stång
20 sek l-sit
20 sek handstående/huvudstående

Måndag kl 18.00-19.00

Front squat 5x5 explosiva

21-18-15-12-9-6-3
Thrusters 42.5/30 kg
Pullups
För varje brytning blir det 10 burpees som belöning :)
18 min time cap

Tisdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

EMOM 10 min: 
1 Snatch pull
1 Squat snatch
1 Hang squat snatch
1 snatch balance

AMRAP 4 min x4: vila 2 min mellan

100 DU
30 situps
max antar Thrusters 42,5/30

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 20min
2 Ropeclimb
10 Ringdips
2 Sälrodd
30 sek L-sit på box
5 Sotspress
 

Grace
30 Clean and jerk 61/43kg

Annie
50-40-30-20-10
DU
Situps

Torsdag 17.30-18.30

Clean 5x1 @ 90-95 % av max
Frontsquat 4x4

Parwodintervaller

24 min amrap (1 min on 1 min off )

60 Kcal rodd
60 Boxjump
60 T2B
60 Wallballs
60 Powersnatch
60 Pushups
60 Lounges

 

Fredag kl 11.00-12.00

Open 17.5

 

Lördag kl 11.00-12.00

Parwod:

2000m rodd

10 varv (Ni kör varannat varv)
7 Bar Facing Burpees
7 Thrusters 42,5/30kg

10 varv (Ni kör varannat varv)
7 Squat cleans
7 Pullups

2000m rodd

Henrik LundholmComment