Vecka 11

Teknikpass Måndag 17.30-18.00

Idag får ni chans att jobba lite extra på era Pullups, chest to bar eller muscle ups. 

EMOM 6:
3-6 Valfri gymnastisk övning

Måndag kl 18.00-19.00

Back squat
3x3 3x2

20 min AMRAP
8 Thruster 35/25 kg
8 Pullups
8 Clapping pushups
8 Power snatch 35/25 kg
8 Knees to elbow
8 SDHP 35/25 kg
8 HSPU
8 Toes to bar

Tisdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

Stegrande 2or TNG Snatch

Snatch pull 90% 4x4

AMRAP 6 min x3:
2 min vila mellan

400m rodd
12 wallballs
10 boxjumps
8 burpees

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 5min: 3 Strikt press
EMOM 5min: 5 push press
EMOM 5min: 3-2-2-1-1 Split jerk

Open 15.5
27-21-15-9
Rodd
Thrusters 42,5/30kg

Torsdag 17.30-18.30

9 min: 1 comlex var 90e sek (complex= Clean, hangclean,front, jer)
5min: C2B/Pullups

Parwodintervaller 4 varv var av

5 vändor snabba fötter
10 Wallballs
15 KB-Swing
200 m rodd

Henrik LundholmComment