Vecka 6

Måndag kl 18.00-19.00

Back squat 3x3 3x2 reps

20 min AMRAP
3-6-9-12-15-18...
Toes to bar
Power clean 60/42.5 kg
Lateral burpees
Push Jerk 60/42.5 kg

Teknikpass gymnastik kl 17.30-18.00

Idag jobbar vi med drag. Pullups, CTB, eventuellt kika på Muscle up om någon känner sig manad. 

 

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 20.00-21.00

Hang Squat Snatch: Stegrande 2or upp till 85-90% av max Snatch

"Three wise men"
AMRAP 4min, 2 min vila mellan varje

5 Hang Squat Snatch 60/42.5
10 Burpees over bar

10 Power Cleans 60/42.5
20 pullups

15 boxjumps over
30 wallballs

Tisdag kl 20.00

KOSTFÖRELÄSNING. 
Plats: Hotell sport and rest (Byggnaden bakom star)

Onsdag Teknikpass olympiska lyft kl 17.30-18.00

Med fokus på Snatch. Både power och squat. 

Onsdag kl 19.00-20.00

Strict press 5-5-3-3-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Strict Pullup/CTB 3x max

Open 11.6
 7min AMRAP
3-6-9-12-15 osv..
Thrusters 45/30kg
CTB

Torsdag 17.30-18.30

Clean & Jerk 2 st 1:or på 80,85,90 och ev 95 %

Parwodintervaller 6 varv (5 min jobb 5 min vila)

1. Wallball
2. SDHP
3.boxjump
4. Pushpress
5. Kcal rodd

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 3-3-3-3-3

"Miagi"
For Time
50 Deadlifts 60/40kg
50 Double Kettlebell Swings (24/16 kg)
50 Push-Ups
50 Clean-and-Jerks 60/40kg
50 Pull-Ups
50 Kettlebell Taters* (24/16 kg) länk
50 Box Jumps
50 Wall Climbs
50 Knee-to-Elbows
50 Double-Unders

Lördag kl 11.00-12.00

Par -wod

8 min AMRAP:
Max rep av komplexet tillsammans i par. 50/35kg
3 Deadlift
3 Hang squat clean
3 Push Jerks

2min Vila

For time:
50 Wallballs
10 Burpees
40 Kb- Swing
10 Burpees
30 Boxjumps
10 burpees
20 Push ups
10 Burpees
20 Pushups
10 Burpees
30 Boxjumps
10 Burpees
40 KB-swing
10 Burpees
50 Wallballs

Henrik LundholmComment