Vecka 9

Teknikpass Måndag 17.30-18.00

Idag lägger vi fokus på Teknik i Hand Stand Push up+ kompleterande Styrka

EMOM 12 min: 
6-10 Strikt T2B/K2E
5 Strikt axelpress
4/4 axelstabilitet med KB

Måndag kl 18.00-19.00

Back squat 5-5-5-3-3

16 min AMRAP
2-4-6-8-10 osv...
Thruster 42.5/30 kg
Pullups
OHS 42.5/30 kg
T2B

Tisdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

OTM 5 min: 
1 Squat Snatch
1 Hang squat Snatch

OTM 5 min: 
2 Snatch pull 90% av 1RM
Snatch

AMRAP 3min x4, vila 3 min: 
25 cal rodd
12 pullups
Max Front rack Lunges 35/25

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 20min
2 Ropeclimb
5 Push press
5 Ring pullups
5 Snatch press

"Open 15.1"
9min AMRAP
15 toes to bar
10 Deadlift 50/35
5 Snatch 50/35

Torsdag 17.30-18.30

EMOM 5 min: 3 clean jerk @ 75 %
EMOM 6 min: min 1: 3 Frontböj min 2 : pistols (assistans med gummiband)
EMOM 5min: Valfri gymnastik övning (T2B, HSPU, C2B)

Parwodintervaller 3 varv var av:

250/200 m rodd
20 mountainclimber
12 Boxjumpover
12 Thruster

Fredag kl 11.00-12.00

Open 17.2 :)

Lördag kl 11.00-12.00

Par WOD på tid
1000 m rodd
100 Wallball
100 Pullups
100 Power clean 50/35 kg
100 Pushups
1000 m rodd

Henrik LundholmComment