Vecka 8

Måndag Teknikpass gymnastik kl 17.30

Idag fokus på teknik och kompletterande styrka för gynmastiken
EMOM 20min
10 Planka i ringar
2 Wallclimb
4/ben Pistols
30-45s hängande L-sit
10 GHD back extensions

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquat 8x1 reps (testvecka)

På tid
21-15-9
Power clean 60/42.5 kg
Pullups
KB-snatch 24/16 kg
Buprees

Onsdag kl 11.30-12.00

“Popeye”

As Many Rounds as Possible in 20 minutes

5 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Wall Balls
15 Kettlebell Swings 20/12 kg

Onsdag kl 19.00-20.00

Viktad strikt pull up 3-3-2-2-1-1

10-1
Toes to bar
Dips (Ring eller vanliga)

Open 16.4
13min AMRAP
55 Deadlift 100/70kg
55 Wallballs
55 Kcal rodd
55 HSPU / Push ups

Torsdag 17.30-18.30

1 RM Clean and Jerk
3x8 Bänk

Parwodintervaller

2 varv var av:

2 varv machoman (3 Clean, 3 Front, 3 Jerk)
300 m Rodd

Direkt därefter 2 varv var av:

10 KB-Swing
10 Goblet squat
300 m rodd

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 2x3 2x2 2x1

Open 17.1

 

Henrik LundholmComment