Vecka 7

 

Teknikpass 17.30-18.00

Idag jobbar vi med vår teknik i Hand stand push ups!

Måndag kl 18.00-19.00

Over head squat
3x3 3x1

På tid:
50 Snatch 35/25 kg
50 M-ball clean
50 Toes to bar
50 Push press 35/25 kg
50 Front squat 35/25 kg
50 Burpees

Tisdag kl 18.00-19.00

EMOM x10: 
1 Squat snatch
1 Hang squat snatch
1 Over head squat
1 Snatch balance

21-15-9
Deadlift 100/70
Hand stand pushups

vila 3 min

15-12-9
Pullups
KB swing 24/16

Vila 3 min

12-9-6
Squat snatch 42,5/30
burpees over bar

OBS passet kl 20 utgår pga nystartskurs!!!

Onsdag kl 19.00-20.00

Bänkpress 5-5-3-3-1-1

10-1
Pushups
Pullups

Open 14.3
8min AMRAP
10 Deadlifts 60/40kg
15 Box Jumps  
15 Deadlift 80/60
15 Box Jumps
20 Deadlifts 100/70kg
15 Box Jumps
25 Deadlifts 125/85
15 Box Jumps140/95
30 Deadlifts
15 Box Jumps
35 Deadlifts 165/105
15 Box Jumps

Torsdag 17.30-18.30

Clean complex (3 positions hang clean + 1 jerk)
OTM 8 min

1. 12 st Stepups
2. 5 Thruster

Parwod intervaller 4 varv var
5-10 C2B/Pullups
10 Frontsquat
10 Pushups
200 m rodd
 

 

Fredag kl 11.00-12.00

Enbensmarklyft 4x4/ben

Regionals 14.6
For Time
50 calorie Row
50 Box Jump Overs
50 Deadlifts 80/55kg
50 Wall Ball
50 Ring Dips / push ups
50 Wall Ball
50 Deadlifts 80/55kg
50 Box Jump Overs
50 calorie Row

Lördagspasset ställs in då vi åker till boden och ser på crossfittävling istället. 

Henrik LundholmComment