Vecka 49

Måndag kl 18.00-19.00

OHS 3-3-3-3
Box step up 3x7/ben
Hip thrusters 3x6

10-1
Kb- Thrusters (en kb, 2 händer)
Burpees
KB-swing
Situps
KB-snatch

Timecap 15min.

Tisdag kl 18.00-19.00

OTM 8min:
1 Power clean + 1 squat clean + 1 jerk

4min AMRAP:
10 Wallballs
8 Pullups

2min vila

4min AMRAP:
10 Boxjumps
8 Push ups

2min vila

4min AMRAP:
10 kcal rodd
8 Burpees over row

Onsdag kl 19.00-20.00

OTM 16min:
6/arm strikt axelpress med kb/hantel
30s L-sit på box
8/arm Hantel/kb row
16 Rotationsitups m rör alt aquabag

”optimus prime”
7 min AMRAP:
Wallballs

5 deadlift on the top of each minute 100/70

 
vila 2min.

”annie”
50-40-30-20-10
DU
Situps

Torsdag kl 19.00-20.00

OTM 6min:
3 hang snatch


12varv (6var):
20 air squats
8 TTB
8 Hang power clean
200m rodd

Fredag kl 11.00-12.00

One leg deadlift 4x5/ben

”Hallowod”

For Time
10 Burpees
31 Kettlebell Swings 32/24
10 Burpees

31 Box Jumps
10 Burpees
31 Push Presses 50/35
10 Burpees

31 Pull-Ups
10 Burpees
31 Ball Slams
10 Burpees
31 Dumbbell Snatches
1031 meter Row

Lördag

Ordinarie pass inställt.

På lördag kör vi final i vår team-serie.
Samling kl 9 för er som tävlar.

Ni som ej ska tävla får gärna komma och heja :)




Henrik LundholmComment