Vecka 52

Måndag - Tisdag: Stängt (öppet som vanligt för dig med passerkort)

Onsdag:

Höga boxhopp 4x2
Frontsquats 3or med stopp

4min AMRAP:
5 SDHP 35/25
10 squat clean
15 Push press

2min vila

4min AMRAP
30 DU
10 DB- snatch

2min vila

4min AMRAP
10 ttb
20 airsquats
 

Torsdag kl 19.00-20.00

EMOM 12min:
5 HSPU/box push ups
3 Strikt CTB
30s hängande L-sit

I par:
4 vändor farmers walk med viktplattor 10/15kg
40 Thrusters 35/50
50 pull ups
4 vändor farmers walk
60 power clean
70 Push ups
4 vändor farmers walk
80 Deadlift
90 Burpees
4 vändor farmers walk
1000m rodd

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 4x5

"12 days of christmas"
1 SDHP
2 Thrusters
3 Push press
4 Power clean
5 Power snatch
6 KB-swing
7 Pull ups
8 K2e
9 Box jump
10 DU
11 Burpees
12oh lunges

Börja med första övningen, lägg sedan till en ny övning för varje varv. EX: varv 1: 1 sdhp, varv2 1 sdhp 2 thursters, varv 3 1 sdhp 2 thrusters 3push press osv

Lördag Stängt (öppet som vanligt för dig med passerkort)
 

Henrik LundholmComment