Vecka 51

Måndag kl 18.00-19.00

Varannan minut i 12min:
8 Backsquats

16min AMRAP:
10 DB/kb-snatch
8 Pull ups
6 burpees over bar
1-2-3-4-5-6 osv Frontsquat på ca 60-70% av 1 RM

Tisdag kl 18.00-19.00

Stegrande 3or Power clean (TNG)

3min AMRAP:
8 push ups
8 Goblet squat

3min AMRAP:
12 kb-swing
6 Burpee boxjump over

2min vila:

3min AMRAP:
Max kcal rodd

Onsdag kl 19.00-20.00

OTM 8min:
1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk

”annie med twist”
50-40-30-20-10
Double-Unders
Sit-Ups
Starta varje varv med 10 power snatch 35/25

Torsdag kl 19.00-20.00

Teknikträning squat snatch och OHS

OTM 15 min:
1. 1 Hang squat snatch + 2 OHS
2. 5 Ringdips
3. 5 Strikta pullups

For time (i par):
27-21-15-9
Rodd
Thrusters 42,5/30
(Person 1 gör 27 rodd 27 thrusters, sen gör person 2 27 rodd 27 thrusters osv)

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 3x10

”Ariana”
3 Rounds for Time
10 Deadlifts 100/70kg
21 Wall Ball Shots
20 calorie Row
14 Overhead Squats 60/40
19 Toes-to-Bars


Lördag 10.00-11.00

I par:
1000m rodd
40 Squat clean
40 boxjumps
40 front rack lunges
40 boxjumps
40 squat clean
1000m rodd

Henrik LundholmComment