Vecka 50

Måndag kl 18.00-19.00

Frontsquat 3-3-2-2-1-1

18min AMRAP
10 wallball
5 TTB
1-2-3-4-5-6- osv.. Clean på ca 70-75% av 1 rm

Tisdag kl 18.00-19.00

OTM 8 min: Complex (Powersnatch, Hang snatch, OHS)

30-20-10 KB swing - 10 Goblet Squat mellan varje sett KB-swing

Vila 5 min

30-20-10 Goblet squat – 10 KB swing mellan varje sett Goblet squat

Onsdag kl 19.00-20.00

OTM 20min:
1 Ropeclimb
30 s jorden runt
1/arm Turkish get up
30s Planka med fötter på boll + benindrag
3 Bench press

For time:
1000m rodd
30 thrusters 42,5/30
15 Pullups

Torsdag kl 19.00-20.00

12 min: Var 90e sekund: Clean Pull+ hang clean + Powerclean + Frontsquat

Parwod Open 17.1 (Person 1 gör A-delen sen gör även person 2 A-delen därefter gör person 1 B-delen osv.)

A. 10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

B. 20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

C. 30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

D. 40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

E. 50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs


Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 2-2-2-1-1-1

For Time
31 Kettlebell Swings
31 Wall Ball Shots
31 Overhead Squats 40/30
31 Burpees
31 Lunges
31 Push Jerks 40/30
31 Knees-to-Elbows
31 Box Jumps
31 Hang Cleans 40/30
31 Sit-Ups
31 Double-Unders
31 Deadlifts 90/60


Lördag kl 10.00-11.00

I par:
40 Thrusters
40 Pull ups
40 SDHP
40 Frotsquat
40 Push press

dela repsen hur ni vill, varje ny minut gör båda 4 burpees tillsammans



Henrik LundholmComment