Vecka 45

Måndag kl 18.00-19.00

Front squats 3-3-2-2-1-1

20min AMRAP

3 Varv
60 Double unders
30 Wall ball

Sen:
6 varv
8 Power snatch 35/25kg
8 Toes to bar

Sen resterande tid, AMRAP
8 Thruster 35/25kg
8 burpees

Tisdag kl 18.00-19.00

EMOM 10min:
1 Snatch @ ca 90% av 1 RM

4min on, 4 min off x 4
21/15 Kcal rodd
12 Pull-Ups
9 Deadlifts 50/35
6 Hang Power Cleans
3 Front squat

Onsdag kl 19.00-20.00

OTM 8min:
1-3 Strikta viktade pull ups
2 Strikt Axelpress

OTM 8min:
30s L-sit på box
20s/sida Sidoplanka

For time:
10 Boxjump over
16 KB snatch 24/16
10 Boxjump over
12 KB snatch
10 Boxjump over
8 KB-snatch
10 Boxjump over
6 KB- snatch

Torsdag kl 19.00-20.00

15 min att Jobba upp till 1 Rm Clean and jerk

12 Varv (6 var)
8 SDHP 35/25kg
8 Push press
8 Front squat
200m rodd

Fredag kl 11.00-12.00

"Linda"
10-1
Marklyft (1.5x kroppsvikt)
Bänkpress (Kroppsvikt)
Squat clean (3/4 av kroppsvikt)


Lördag kl 10.00-11.00

Team om 3:
(En jobbar med dynamisk övning, en med statisk övning, en vilar)
100 Push press – Hänga i racket
150 Boxjump - Jägarvila
200 KB-swing - Plankan
2500m rodd (dela hur ni vill)
200 Goblet squat - Plankan
150 Burpees - Jägarvila
100 Power cleans – Hänga i racket

Henrik LundholmComment