Vecka 41

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquats 8-8-8-6-6-6

HSPU 3x5

5 varv:
5 Squat cleans 60/40 (Utmanade vikt, ska inte göra TNG)
10 Pullups
15 Burpees

Tisdag kl 18.00-19.00

OTM 10min:
Min 1: 3 Snatch
Min 2: 5 Dips

4 varv av:
1 övning/min:
1. Thruster 40/30 kg
2. T2R
3. Boxjump
4. Kcal rodd

1 min maxreps på varje övning, 15 sek rotation innan nästa startar.
2min vila mellan varven

Onsdag kl 19.00-20.00

Stegrande: 2 Push Jerk + 2 Split jerk

3 x max strikta Pull ups

3 varv:
20 Goblet squat 16/12kg
5 Push ups
20 Kb- snatch (alternerad)
5 Push ups

Torsdag kl 19.00-20.00

22min AMRAP i par:
10 Burpees
8 Deadlift 50/35
6 Hang clean
4 Frontsquat
2 Shoulder to oh

(Vartannat varv, så många ni hinner på 22min)

Styrka: Cirkelträning mage

Fredag kl 11.00-12.00

Deadlift 4x8

Regionals 14.6
for time:
50 Kcal rodd
50 BJ Over
50 Deadlift 82,5/55
50 Wallball
50 Ring dips (alt push ups)
50 Wallballs
50 Deadlift
50 BJ over
50 Kcal rodd

Timecap 21min


Lördag 10.00-11.00

Team om 3:

100 Clean and jerk – 1000m rodd
100 Push ups - 1000m rodd
100 Medball squats – 1000m rodd
100 Burpees over medball ("Ball facing")– 1000m rodd


Varje övning i kombination med 1000m rodd skall vara avklarade innan teamet får gå vidare till nästa övning


Henrik LundholmComment