Vecka 44

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM 4min:
3 OHS

EMOM 4min:
3 Front squat  med 3sek stopp

For time:
21-15-9
Wallballs
SDHP 35/25
Medball Squats
Push press
Burpees

 

Tisdag kl 18.00-19.00

 

OTM 10min:
3 Snatch press bakom nacken
 5-10 TTB
Med rullande klocka:
0:00-10.00
4 rft:
10 Clean and jerk (power) 35/25
10 Pull ups

10.00- ...
”Randy”
75 Power snatch 35/25


Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 8min:
2 squat clean Thrusters

AMRAP 12min:
25 KB swing
25 box jumps
25 Situps
25 goblet squat

Torsdag kl 19.00-20.00

I par:
(dela på rodden hur ni vill, Ett varv var av efterföljande övningar. Dela Thrusters hur ni vill)
1200m rodd
4rft:
10 Deadlift 70/55
8 Burpees

1000m rodd
4rft:
10 Frontsquat 35/25
8 Push ups

800m rodd
100 Thrusters 35/25

Stryka: Magcirkel 7min.

Fredag kl 11.00-12.00

 4x10 raka mark från box med kb
4x6 Hip thrusters

open 16.1
20min AMRAP
25 ft Overhead Walking Lunges 42,5/30kg (alt 8 utfall på plats)
8 Bar-Facing Burpees
25 ft Overhead Walking Lunges
8 Chest-to-Bar Pull-Ups

Lördag kl 10.00-11.00
Stängt, öppet som vanligt för egenträning

Henrik LundholmComment