Vecka 40

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquats 3-3-2-2-1-1 (Upp till dagens 1 RM)

”Cindy”
20min AMRAP
5 Pullups
10 Push ups
15 Airsquats

Tisdag kl 18.00-19.00

Stegrande 1or snatch

4x3min AMRAP
20/15 Kalorier rodd
15 Bar Facing Burpees
Max rep:
Runda 1: Push Press 35-40/25-30kg
Runda 2: TTB
Runda 3: Push press
Runda 4: TTB
1 min vila mellan rundorna

Onsdag kl 19.00-20.00

Teknikträning HSPU

EMOM 12min:
20-40sek Ring Hold (raka armar)
6/arm KB-rodd
10-20 Fällkniven
6/arm KB press (en arm)

Open 12.5
7min AMRAP
3 Thrusters 60/40kg
3 CTB
6 Thrusters
6 CTB
9 Thrusters
9 CTB
osv..

Torsdag kl 19.00-20.00

OTM 10min:
1 clean and jerk

10varv: (5 var)
14 KB snatch (16/12)
12 Goblet squat 16/12
10 Pushups
8 Boxjumpover
200m rodd

Fredag kl 11.00-12.00
Stegrande 1or Deadlift

”Rankel”
20min AMRAP
6 Deadlift 100/70kg   
7 burpee pullups
10 KB-swing
200m run

Lördag kl 10.00-11.00

Parwod

30 Synkade Airsquats
50 hang clean 40/30kg
30 Synkade Airsquats
40 Situps
30 Synkade Airsquats
30 shoulder to oh
30 Synkade Airsquats
20 Snatch (alt SDHP)
30 Synkade Airsquats
1000 m rodd

Henrik LundholmComment