Vecka 1

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM
2 Front squat med paus 6 min
2 Thruster 6 min

På tid:
33 Deadlifts 35/25 kg
33 Box Jump
33 Kettlebell swings 24/16 kg
33 Knees-to-Elbows
33 Sit-Ups
33 Pull-Ups
33 Thruster 35/25 kg
33 Wall Ball Shots
33 Burpees
33 Double-Unders

Tisdag kl 18.00-19,00 och kl 20.00-21.00

HSPU 4 set x antal efter egen förmåga

1. 
5 varv Cindy
3 varv DT
1000m rodd

2. 1.30 AMRAP Burpees over bar
1min vila
1 min AMRAP burpees over bar
30sek vila
30sek AMRAP Burpees over bar

Onsdag kl 11.30-12.00

"Helen"
3 rundor på tid av:
400 m rodd
21 Kettlebellswing 24/16 kg
12 Pullups

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 15min
1 Clean and jerk var 30e sekund på 75% av 1 rm. (30 lyft totalt)

"Felix the cat"
6 varv:
9 Burpees
9 Boxjumps
9 Pullups
9 Thrsuters
9 Toes to bar

Torsdag kl 13.00-14.30

TRETTONDAGSTRIATHLON

25min Spinning
25 min Par-wod
Avslutas med roddstafett i par.

Henrik LundholmComment