Vecka 3

Måndag kl 17.30-18.00

Teknikpass med fokus på pullups/chest to bar/ bar muscle ups

Kl 18.00-19.00

2 Front squat EMOM 10 min

“Annie, Are You OK?”
21-15-9 Reps for Time

Row (for Calories)
Thrusters 30/20 kg
Medicine Ball Cleans
Sumo Deadlift High-Pulls 30/20 kg
Wall Balls
Burpees

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 20.00-21.00

50 hspu (strikta, kippade eller axelpressar/armhävningar om man vill)

20min AMRAP:
1 deadlift 90-95% av 1RM
10 TTB
15 Burpees over bar

"Annie"
50-40-30-20-10
DU
Situps

Onsdag kl 11.30-12.00

På tid:
400 m rodd
21 Thrusters 42.5/30 kg
21 Pullups
400 m rodd
15 Clean and jerk 42.5/30 kg
15 T2B
400 m rodd
9 Snatch 42.5/30 kg
9 HSPU

Onsdag kl 19.00-20.00

Emom 8min:
2 or Clean and jerk på ca 70% av 1 RM

Nu var de länge sen.. idag kör vi Fight Gone Bad

3varv:
1min: Wallballs
1min: SDHP 35/25kg
1min: Boxjump
1min: Push press
1min: Kcal rodd
1min: vila

Torsdag 17.30-18.30

OTM 15 min

1. 3 Snatch @ ca 70 % av 1RM
2. 5 Pullups
3. 5 Ringdips

Parwod intervaller. 4 Varv var. 

6 C2b/Pullups (Alt 2-3 MU för de som vill)
8 Powersnatch  35/30 - 25/20 kg
10 Lateral Burpees
200 m Rodd

Par-Won Lördag kl 11.00-12.00

21-18-15-12-9-6

Powerclean
Pullups
Frontsquat
Boxjump

Varje runda börjar med 250m rodd
Dela repsen hur ni vill. 

Henrik LundholmComment