Vecka 36

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM 8 min
1 Thruster + 1 Frontsquat + 1 Jerk

Open 15.5
27-21-15-9 Reps for Time
Row (calories)
Thrusters 42.5/30 kg

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 20.00-21.00

Min: 00:00-10.00
3RFT:
10 Power Snatch 30/42.5
10 Burpees

Min: 10.00-20.00
2RFT: 15 Power Snatch 35/50
15 Bar Facing Burpees

Min: 20.00
1RFT: 30 Power Snatch 40/60
30 Burpees

EMOM: 16min
45sek plankan
8/håll Jorden runt med viktplatta
6/ben Utfall med KB
30-40sek statiskt hängande benlyft

Onsdag kl 19.00-20.00

Bänkpress: 5-5-3-3-2-2

I par:
Löpning 800m med medicinboll 9/6kg (Ni turas om att bära, båda springer)
Sen, 10 rounds of:
10 wall-ball shots
1 Strikt Pullup
Löpning  600 med boll
Sen 8 rounds of:
10 wall-ball shots
1 Strikt pullup
Löpning 400 med boll
Sen, 4 rounds of:
10 wall-ball shots
1 Strikt pull up

Onsdag kl 20.00-21.00

Strika CTB och MU träning :)

5x2 Push Jerk från block

3 RFT
30 Deadlift
20 Front Squats
10 Power Cleans
*Rest 2 minutes between rounds

Torsdag 19.00-20.00

E2MOM i 12 min:

1. 5 Tempoböj (backsquat så snabbt som möjligt, fokus på explosivtet, inte vikt)
2. Pullups (viktade strikta, Strikta, Kippade)

Parwod 12 varv av:

Varv 1-8:
15 Goblet squat
10 Pushups
5 T2B
200 m Löp

Efter 8 varv: 80 m skottkärra (valfria byten i laget) sen fortsätter vi med:

Varv 8-12:
10 Goblet Squat
10 Pullups
10 Burpees
200 m löp

Henrik LundholmComment