Vecka 37

Måndag kl 18.00.19.00

EMOM 10 min
1 Squat clean and jerk + 1 front squat

12 min AMRAP
9 Push jerk 35/25 kg
12 Front squat35/25 kg
15 Pullups

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 20.00-21.00

Strikt axelpress 5x5
Strikta chins 3-3-2-2-1-1

5min AMRAP x3, 5min vila mellan varje. 

21kcal rodd
21 deadlift 50/30

15 kcal rodd
15 front squat 50/30

9 kcal rodd
9 thrusters 50/30

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 15min:
1 squat snatch

"Open test"
20min AMRAP
50 WallBall
50 DU
40 Boxjump
40 TTB
30 CTB/pullups
30 Burpees
20 Cleans 65/45
20 Jerks 65/45
10 Snatches 65/45
(10 Ring MU) Frivilligt

Torsdag 19.00-20.00

6 min att hitta: OHS 1 RM
15 min att genomföra: Backsquat 5x5
4 min att genomföra: Lounges 2x12 (6 per ben)

Parwod

10 varv av (5 var):
10 Powersnatch
10 Front (samma vikt som snatch)
10 Magövning (den som jobbar ligger på rygg, lyfter benen och den som vilar knuffar ner benen i backen igen x10)
10 Pushups
Löpning Idioten (ca 150 m)

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

"The Seven"

7 Rounds For Time

7 Handstand Push Ups
7 Thrusters 60/42.5 kg
7 Knees to Elbows
7 Deadlifts 110/75 kg
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 24/16 kg
7 Pull-Ups

Lördag kl 11.00-12.00

Par WOD

30 Back Squats 80/60 kg
30 Front Squats 70/50 kg
30 Overhead Squats 50/35 kg
400 meter Run
30 Shoulder Presses 40/25 kg
30 Push Presses 50/35 kg
30 Push Jerks 60/42.5 kg
400 meter Run
50 Hang Cleans 60/42.5
400 meter Run
50 Snatches 50/35 kg
400 meter Run

Henrik LundholmComment