Vecka 32

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 20.00-21.00

EMOM 16min:
3-8 ringdips
6/arm kb-press
10-15 pushups
6/arm kb-rodd

For time:
21 Hang power clean 60/42,5
21 buprees over bar
100 DU
15 HPC
15 burpees over bar
75DU
9 HPC
9 Burpees over bar
50 DU

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 6min:
Var 30:e sekund
1 clean and jerk

8 min AMRAP:
5 Power snatch
5 OHS
5 burpees over bar

3min Vila

10-1
Pull ups
Pistols/Goblet squat 32/24

Onsdag kl 20.00-21.00

1rm Clean and jerk
1rm Snatch

EMOM 10min: 
5 Frontsquat
10 HSPU (strikt om du kan)

Torsdag 19.00-20.00

Emom 16 min

1. 3 Deadlift
2. 30 sek plankan
3. 6 Frontsquat
4.  Vila

Parwod 12 varv av:

6 T2B/KTE
8 Boxjump
10 KB-swing
12 Wallball
200 m Löp

Fredag kl 11.00-12.00 och kl 16.00-17.00

"Murph"

1,6km löpning
5 varv:
20 pullups
40 pushups
60 Airsquats
1,6km löpning





 

Henrik LundholmComment