Vecka 33

Måndag kl 18.00-19.00

Death by backsquat (kroppsvikt)

2 varv på tid:
5 Snatch 42.5/30 kg
5 MU
15 OHS 42.5/30 kg
15 CTB
25 Ground to overhead 42.5/30 kg
25 Pullups

 

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 20.00-21.00

EMOM x10
1 Push Press + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk (Stegrande)

3RFT:
60 DU
30 cal rodd
15 marklyft 75/110

Styrka: (i mån av tid)
3x6 Bulgarian Split Squats med KB
3x20 situps 3x6
Step Up på Box med KB

 

Onsdag kl 18.30- ....

På Onsdag tänkte vi köra en favorit i repris, CrossfitThriatlon med grillning efteråt :)

Istället för passen kl 19 och 20 samlas vi kl 18.30 på S.T.a.R. Det kommer innehålla en kort simning (för dom som vill, finns alternativ ), löpning och en wod. Alla kan vara med och man väljer vikter osv efter egen förmåga. Mer detaljer avslöjas på plats.

Efter detta tänder vi en brasa och dom som vill stannar och tar mer något valfritt att grilla :)

Hoppas vi ses på onsdag!

OBS ni kan boka plats på passen, men blir det fullt så är det bara komma ändå, finns plats för alla!

Torsdag 19.00-20.00

EMOM 16 min

1. 30 Sek planka
2. Pullups (efter egen förmåga)
3. 10-30 Sek static hold (ring eller bar)
4. 30-45 sek 90 grader

Parwod

12 varv av (6 var):
5 t2b
10 Pushups
15 Goblet squat
200 m löp

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

"Wood"

5 Rounds For Time
400 Meter Run/row
10 Burpee Box Jumps
10 Sumo-Deadlift High-pull 42.5/30 kg
10 Thruster 42,5/30 kg
1 Minute Rest

 

CrossFit AstrumComment