Vecka 31

Tisdag kl 18.00-19.00

Deadlift 5x3
Strikta chins 5x3

"Fight gone bad"
3varv:
1min Wallballs
1min SDHP 35/25kg
1min Boxjumps
1min Pushpress 35/25kg
1min Rodd
1min vila

Onsdag kl 19.00-20.00

1 Powerclean + 3 Front squat + 1 Jerk.

För tid:
3 Rounds of Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats)

1 Round of DT (12 Deadlift, 9 hang power clean, 6 Push jerk)
2 rounds of Cindy
1 Round of DT
1 rounds of Cindy
1 round of DT

Torsdag 19.00-20.15

På begäran kör vi samma pass som förra torsdagen fast denna gång 60 min.

DVS i team om 3, så många namngivna wodar som möjligt under 60 min. (tex Fran, Randy,Isabell osv) En lista på valbara wodar kommer finns på plats.

Fredag kl 11.00 och kl 16.00

5varv:
1 Ropeclimb
2 CTB/MU
3 Front squat 70/45
400m löpning
5 Push press 70/45
6 Burpee boxjumps
7  Power clean 70/45
8 TTB
9 push ups
10 Frontrack lunge 45kg

 

Henrik LundholmComment