Vecka 27

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl20.00-21.00

1rm push  press + push jerk + split jerk
3set på 90% 2+2+2
1 set 80% 3+3+3

21-15-9
Deadlift 100/70
Boxjumps

"Jackie"
1000m rodd
50 thrusters 20/15
30 pullups

Onsdag kl 19.00-20.00

Med rullande klocka
EMOM 6min : 3 Squat Snatches på 70%
 vila 4min

Start på  10:00
EMOM 6min: 3 Squat Clean and Jerks at 70%
vila 4min

Start på 20:00
Death by TTB

"Baseline"
För tid:
500 Meter Row
40 Air Squats
30 Sit-Ups
20 Push-Ups
10 Pull-Ups

Torsdag 19.00-20.00

Emom 18 min:
Min 1: 3 Deadlift
Min 2: Strikta Pullups
Min 3: Höga boxjump
 

Parwod 16 varv på tid (ett varv var):

Varv 1-8:

5 Mark
5 Burpees över stången
10 Pushups
200 m Rodd

Varv 8-16:

10 Clean
10 Squat Jump
10 Pushups
200 m rodd

Fredag 11.00-12.00 och 16.00-17.00

21-18-15-12-9-6-3
Squat Clean 42,5/30
Double-Unders
Front Rack Lunges
Push press
Box Jump

Börja varje runda med 200m löpning.