Vecka 30

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM 10 min
3 Backsquat

"Macho man"

EMOM for as long as possible (20 min cap)
3 Power Clean 60/40 kg
3 Front Squat 60/40 kg
3 Push Jerk 60/40 kg

Tisdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

3x8 Back Squats
5x1 OHS (stegrande) med 10 sek paus i botten

"Christina"
20 min AMRAP
9 pullups
9 Squat cleans 30/42.5
9 KB-swing 9 TTB
9 Push press 30/42.5
9 burpees

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 16min
10 Dips (Ring eller vanlig)
1-2 Ropeclimb
5 Snatchpress bakom nacke
5 Stångrodd

3 varv för tid:
50 DU
40 Situps
30 Boxjump
20 Wallballs
10 Deadlift 100/60

Torsdag 19.00-20.00

Idag kör vi en liten team tävling. Tävlingen kommer ske i lag om 3 st. Hur tävlingen går till och vad man ska göra får ni veta på plats.

Team tävlingen har en Timecap på 40 min. :)

Fredag

Inga pass PGA tävling


 

CrossFit AstrumComment