Vecka 29

Tisdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

5RM TNG Powerclean
90% 3 set

"Wittman" 7RFT: 
15 KB-Swing 24/16 kg
15 Power Cleans 42,5/30
15 Boxjumps

Torsdag 19.00-20.00

10 Min att hitta sitt 1 RM Mark
10 min hitta sitt 1 RM Bänk
10 min hitta sitt 1 RM viktad-pullups

Intervall: Parwod

6 varv av:

10 Pullups
10 KB-Snatch (vikt efter egen förmåga)
30 m Utfall (kroppsvikt)
20 Wallballs
400 m Löpning

Fredag kl 11.00-12.00, passet kl 16.00 utgår.

"Crain"

2 varv:

34 Push-Ups
80m Sprint
34 Deadlifts 60/40kg
80m Sprint
34 Boxjumps
80m sprint
34 clean and jerk
80m sprint
34 burpees
80m sprint
34 Wallballs
80m sprint
34 pullups
80m sprint

 

Henrik LundholmComment